Меню

Злаковые 10.06.2021

Гречневая диета на неделю — быстрый результат за 7 дней!

Содержание скрыть

На сколько можно похудеть за неделю на гречке? Вопрос довольно интересный, тем более срок весьма мал. Гречневая крупа не напрасно считается самой полезной из круп. На гречневой диете можно сбросить до 15 кг за 10-14 дней, но только при условии соблюдения определенных правил.

Гречневая диета. Меню

Нужно взять один стакан гречневой крупы, залить ее кипятком и оставить настаиваться на ночь. Варить не надо. Утром сливаете воду – и каша готова к употреблению. Эту кашу и следует есть в течение дня – без соли, специй и соусов. Можно залить кефиром 1% жирности, но выпивать можно не более одного литра кефира в день. Допускается любое количество воды: простой и негазированной минеральной, можно пить чаи и кофе без сахара в ограниченном количестве. Нежелательно, но при сильном дискомфорте от однообразия пищи можно добавить пару фруктов или овощей в день. Нельзя есть за 3-4 часа до сна, но если голодно, допускается стакан кефира, разбавленный водой пополам. В течении кефирно-гречневой диеты желательно принимать поливитамины. После окончания диету можно повторить, но не раньше, чем через месяц.

Полезные свойства гречневой крупы

Как ранее было упомянуто, одним из наиболее значимых результатов гречневой диеты по отношению к человеческому организму считается очистка его желудочно-кишечного тракта от разнообразных вредных компонентов. Довольно большое число нерастворимой клетчатки в структуре гречки помогает стремительному физиологическому выводу из кишечного тракта различных шлаков и токсических элементов, что в последующем помогает избавлению «вредного холестерина», излишнего сахара и других отрицательных компонентов.

Помимо этого, гречка способствует исправлению запоров, останавливает появление камней в желчном пузыре и почках, останавливает формирование атеросклероза и прочих нарушений печени и сердца.

Гречка богата флавоноидами, включая и рутин, проявляющий бактерицидное, противовоспалительное и антиоксидантное воздействие по отношению ко всему организму человека.

Почему именно гречка?

Скорее всего многие задавались подобным вопросом: почему среди всего существующего разнообразия круп именно гречке отведено столь значимое место? Следует заметить, что такой выбор не случае и уж точно объясняется не вкусовыми качествами указанной крупы.

Гречневая крупа – это бесценный источник витаминов и микроэлементов, которые невероятно полезны любому организму. Употребление гречневой каши, а как явно следует из названия диеты – питаться следует исключительно ею, — помогает организму человека справиться со множеством проблем и оказывает следующее воздействие:

  • Укрепляет капилляры: благодаря входящим в состав микроэлементам, стенки кровеносных сосудов укрепляются и становятся более эластичными, что положительно отражается на работе всего организма в целом.

  • Понижает уровень вредного холестерина: к сожалению, питание современного человека очень далеко от идеала, а потому со временем в организме скапливается множество веществ, влияющих на его работу далеко не положительно. Излишнее количество холестерина – это один из факторов, провоцирующих различные заболевания, поэтому чем его меньше, тем лучше.

  • Выводит из организма шлаки и токсины: за годы жизни у человека накапливается множество веществ, не только не нужных для организма, но и вредных. Поэтому употребление гречки с целью похудения оказывает такой потрясающий эффект, ведь все накопленные вредные вещества выходят из организма.

Перечисленных фактов достаточно для того, чтобы при выборе способа похудения остановиться именно на гречке. Однако не все так просто, ведь значение имеют множество факторов, в том числе и способ приготовления самой каши.

На чем построена гречневая диета?

Магний, калий, никель, железо, йод, витамины группы В — вот далеко не весь список полезных веществ, которые содержатся в гречке. По сравнению с пшеном или манкой в гречке низкое содержание углеводов. Но она очень богата клетчаткой, в ней содержатся различные полезные белки и углеводы.

Врачи-диетологи включают гречку в рацион больных малокровием, гипертоников и людей с заболеваниями печени. Если регулярно есть гречку, то организм очистится от токсинов, кишечник избавится от шлаков с помощью клетчатки входящей в состав гречки. Если употреблять данную крупу, то волосы и ногти будут крепкими и здоровыми.

Как уже говорилось, сидеть на гречневой диете разрешается не более 2 недель. Диету можно повторять два раза в год. Результаты появляются сразу, через несколько дней, может через неделю, но что бы вес не вернулся очень быстро, лучше все же соблюдать диету 2 недели.

Для того чтобы кишечник очистился мягко, не нарушая микрофлоры, есть гречку следует с кефиром. Кефир не только благотворно действует на кишечник, он богат кальцием и витаминами А и В. Эти два компонента оказывают положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Да, за две недели можно скинуть и 10, и 15 кг, но не надо гоняться за рекордами: это не спорт, а диета. Если диета дается тяжело, то добавьте немного фруктов в ежедневный рацион. Вы все равно похудеете. На 3 или 5 кг, но похудеете обязательно.

Что из себя представляет гречневая диета

Ее принцип — выстроить рацион так, чтобы основным блюдом была гречневая каша. Лучшим способом похудения является монодиета — питание только одним продуктом. Но есть еда, которую можно комбинировать с гречкой.

Что из себя представляет гречневая диета

Главное правило приготовления каши для диеты — никакой соли, сахара, молока, масла и других добавок.

Что из себя представляет гречневая диета

Для сохранения максимального количества полезных веществ гречку нужно не варить, а запаривать. Делается это так:

Что из себя представляет гречневая диета
  1. Крупу перебрать от черных зернышек и мусора.
  2. Хорошо промыть в дуршлаге с маленькими отверстиями.
  3. Переложить в кастрюлю или термопосуду.
  4. Залить кипятком из расчета: 3 стакана воды на 1 стакан крупы.
  5. Оставить запариваться на несколько часов (лучше на ночь) в закрытой посуде, обернутой полотенцем.
Что из себя представляет гречневая диета

Регулируйте количеством добавляемой воды консистенцию готового блюда. Для получения рассыпчатой каши достаточно 1,5 стакана кипятка. Если нужна мягкая гречка «размазня», то добавляйте 3,5 стакана.

Что из себя представляет гречневая диета

Чтобы похудеть с гречкой, придерживайтесь нескольких правил, рекомендованных диетологами.

Что из себя представляет гречневая диета
  • Обильное питье — главное условие похудения. Организм нуждается в большом объеме жидкости, чтобы поддерживать работу всех систем. В день выпивайте не менее 2, а лучше 3 литров обычной воды. Поставьте напоминание на телефон, держите всегда бутылочку при себе, чтобы не забывать про питье.
  • Никогда не мучайте себя. Если через три дня после начала диеты вы чувствуете, что от гречки уже тошнит, замените 2-3 порции каши другими продуктами.
  • Не забывайте про нагрузки. Любая пища содержит калории. И гречка — не исключение. Чтобы направить их в нужное русло, занимайтесь спортом. Так вы улучшите результаты монодиеты уже через неделю.
  • Плавно выходите. Многие, увидев уменьшение цифры на весах, сразу возвращаются к привычному питанию. А это верный путь к возвращению потерянных килограмм. Чтобы сохранить достигнутый вес, завершать диету нужно постепенно, ежедневно добавляя в рацион по 2-3 низкокалорийных продукта.
  • Откажитесь от сладкого. Не добавляйте сахар в чай, не ешьте шоколад, печенье и другие сладости. Тяжело только первую неделю, а потом чай не будет казаться таким невкусным и горьким.
  • Откажитесь от вредных привычек. Будете чувствовать себя намного лучше и закрепите полученный результат после диеты.

Любой вид гречки сохраняет полезные свойства после непродолжительной термической обработки. А зеленую крупу можно еще и проращивать, употребляя ростки, очень полезные для здоровья и способствующие похудению.

Гречневая диета

Гречневая диета — достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных — можно сбросить до 10 кг за неделю. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм. Используя такую диету, можно не только похудеть, но и избавиться от дерматологических проблем. Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц.

Как приготовить гречку:

Один стакан крупы заливаете примерно 2-2, 5 стакана кипятка и оставляете на ночь. Лишнюю воду утром просто сливаете. Варить гречку не надо.

Гречку следует употреблять:

Без соли и специй, можно заливать кефиром 1% жирности. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир — не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной. Нежелательно, но можно добавить 1-2 йогурта маложирных или пару фруктов.

Нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам.

Обязательно принимайте поливитамины.

Если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало.

После того как вы закончите диету, питайтесь умеренно, чтобы опять быстро не набрать вес. Главное, не переедайте, не ешьте на ночь и не допускайте голодных дней.

Как готовить кашу для похудения

Чтобы похудеть на гречневой диете, необходимо знать, как правильно готовить гречку. Способ приготовления каши отличается от традиционного. Заваривать крупу запрещено, как гласит гречневая диета инструкция, поскольку заваренный продукт лишается значительной части полезных свойств. А ведь именно высокое содержание витаминов и жизненно важных микроэлементов позволяет сохранить здоровье в процессе диеты на гречке.

Следующие варианты препятствуют ухудшению качества продукта при неизбежной термообработке:

  1. Заливайте гречку вечером крутым кипятком. На одну часть крупы должно приходиться три части кипятка. Настоявшись за ночь на воде, гречка для диеты к утру будет готова к употреблению. В первый день лучше взять крупы с запасом – не менее 500 грамм. Постепенно вы привыкнете к новому режиму питания и сможете готовить гречку для диеты в необходимом количестве.
  2. Помните, что продукт, отстоявшийся две ночи и более, начинает потихоньку терять свою исключительную питательную ценность. Так что лучше, если вы каждый вечер будете запаривать новую порцию крупы.
  3. Если у вас есть термос, пусть даже и небольшой, то гречаная каша будет отнимать значительно меньше времени на приготовление. Просто промойте крупу, залейте кипятком и оставьте настаиваться на 40-45 минут. Похудение с гречкой при таком раскладе становится намного более комфортным, ведь вы сможете брать горячие порции с собой на работу.

Этот главный рецепт гречневой диеты требует контроля над степенью разведенности крупы – вне зависимости от того, какой способ приготовления был вами выбран. Возможно, каша не сможет впитать всю воду за отведенное время. В этом случае лишнюю жидкость необходимо вылить: она не содержит полезных свойств, и только заполнит ваш желудок бесполезной влагой. Если вы часто испытываете жажду, то лучше увеличить объемы чистой воды, выпиваемой за день. Любой худеющий организм отлично воспримет подобные изменения.

Варианты диеты на основе гречневой крупы

Помимо монодиеты, при которой кроме каши нельзя использовать другие продукты, существует несколько разновидностей рационов с гречневой крупой. Отдать предпочтение комбинированным видам гречневой диеты следует людям, у которых активный образ жизни, для восполнения полезных веществ.

Смена рациона не должна приносить дискомфорт – ухудшение самочувствия является явным признаком того, что следует изменить режим питания. Оптимальный вариант диеты для похудения принесет лучшие результаты без ущерба общему состоянию здоровья. Если у пациента есть хронические заболевания и другие противопоказания, то доверить подбор подходящего рациона следует диетологу.

Разновидности диет по срокам

В зависимости от длительности существует несколько вариаций режимов питания для желающих похудеть:

Варианты диеты на основе гречневой крупы
  • экспресс-диета на три дня;
  • гречневая диета для похудения на 7 дней;
  • монодиета или комбинированное меню на две недели;
  • 10-тидневная диета на гречневой каше;
  • режим питания на основе гречневой крупы сроком на 1 месяц.

Экспресс-диета, которая длится максимум три дня, больше похожа на разгрузочные дни. Цель – очистить организм от шлаков и избавиться от пары надоедливых килограммов. Чаще всего девушки выбирают недельную диету, которая дает более ощутимые результаты.

Более длительный вариант для худеющих – комбинированная диета или монодиета на 10 дней. Человек может выбрать для себя строгий или облегченный рацион, чтобы придерживаться режима питания комфортно:

  • монодиета предполагает 10 дней на гречке и воде;
  • гречневая диета с белковыми продуктами на 10 дней дает возможность кушать творог, курицу, говядину, рыбу;
  • облегченный рацион включает в себя сухофрукты, фрукты, овощи и мясо – такая гречневая диета сроком в 10 дней пройдет легче.

Более продолжительные разновидности рационов – гречневая диета на 14 дней и месячный режим питания на основе гречневой каши – должны быть максимально разнообразными. Если длительное время соблюдать монодиету, то вероятнее всего последуют срывы и стремительный набор веса.

Диетологи рекомендуют даже при самом строгом рационе во время гречневой диеты для похудения на 14 дней регулярно употреблять 1 литр кисломолочных напитков и в первой половине дня позволять себе горсть изюма или зеленое яблоко.

Если говорить о рационе питания на 31 день, то сбалансированное меню должно составляться каждую неделю.

Варианты диеты на основе гречневой крупы

Пример меню гречневой диеты на месяц

1 неделя Завтрак – гречневая каша (до 200 г), 1 чашка кофе без сахара и сливок

Ланч – салат из огурца и листьев салата (порция 100 г)

Обед – порция каши (до 200 г), 1 чашка травяного чая

Полдник – обезжиренный йогурт (1 порция)

Ужин – гречка (до 150 г), 1 стакан кефира.

2 неделя Завтрак – гречка (до 200 г), чай или кофе без сахара (1 чашка)

Ланч – творог (100 г) и 1 зеленое яблоко

Обед – каша 150 г  и 120 г отварной куриной грудки

Полдник – овощной салат (порция 100 г)

Ужин – гречка (до 100 г), 1 чашка травяного чая

3 неделя Завтрак – гречневая каша 150 г и 1 отварное яйцо

Ланч – твердый сыр (50 г), овощной салат (100 г)

Обед – каша 150 г, отварной тунец (80-100 г)

Полдник – 1 зеленое яблоко, вода (0,5 л)

Ужин – гречневая каша (до 150 г), вода (0,33 л)

4 неделя Завтрак – гречневая крупа с молоком (150 г крупы+0,5 л молока)

Ланч – овощной бульон (200 г) или салат из тертой моркови и зелени (150 г)

Обед – каша (до 200 г) + 50 г сои (или отварной говядины)

Полдник – Творог (150 г) или горсть сухофруктов (30 г изюма/кураги/чернослива)

Ужин –  150 г каши и 1 стакан кефира

Плюсы и минусы­

Можно выразить результаты гречневой диеты в положительных и отрицательных особенностях. Плюсами ограничения питания в домашних условиях являются:

  • очистка кишечника от токсинов и шлаковых веществ;
  • нет чувства голода;
  • не ограничено количество разрешенной пищи;
  • потеря лишних килограммов, большинство из которых не может вернуться обратно;
  • быстрое улучшение цвета лица;
  • легко делать еду, нет сложных рецептов;
  • сытость, нет нужды подсчитывать калории на завтрак, обед и ужин;
  • минимальная консультация с врачом;
  • быстрый выход.

Отрицательными свойствами соблюдения гречневой диеты специалисты называют следующие факторы:

  • монорацион, который быстро приедается;
  • велик риск «сорваться»;
  • авитаминоз, минимальное количество белка;
  • обезвоживание, которое устраняется приемом достаточного количества чистой воды.

Меню классической строгой гречневой диеты на 7-дней. варианта

Меню гречневой диеты очень простое. Ежедневно вам необходимо съедать достаточное количество гречневой каши, для того, чтобы не испытывать чувство голода.

На классической строгой гречневой монодиете вы сможете потерять до 12 кг лишнего веса. 1

Самый строгий вариант гречневой диеты — это употребление в пищу исключительно запаренной гречки. Есть ее можно в неограниченных количествах в течение дня, до поступления сигнала о насыщении. Хотя рекомендуется есть ее медленно, тщательно пережевывая, чтобы не переусердствовать с объемом порции. Питаться необходимо не менее 6 раз в день. В качестве питья разрешена обычная чистая питьевая вода – негазированная в количестве 2 л, и зеленый чай.

Схема питания на примере одного дня:

  • — 2 стакана чистой негазированной воды комнатной температуры;
  • — 1 порция запаренной гречки;
  • — 1 стакан воды;
  • — 1 порция гречки;
  • — стакан травяного чая;
  • — 1 порция гречки;
  • — 1 стакан воды;
  • — 1 порция гречки;
  • — 1 стакан зеленого чая;
  • — 1 порция гречки;
  • — 1 стакан кефира;
  • — 1 порция гречки.

Скачать Меню строгой гречневой диеты на холодильник

Менее жесткий вариант диеты кефирно-гречневый. Помимо гречки разрешается пить обезжиренный кефир или кефир с 1%-жирностью. Также при сильном приступе голода можете выпить стакан такого кефира перед сном. Кефир в течение дня можно пить вместе с гречкой или отдельно в качестве перекуса. Также в течение дня необходимо пить 2 л негазированной воды и зеленый чай. Подробнее об этой диете читайте ниже.

Облегченные варианты гречневой диеты представляют собой включение в меню помимо гречки дополнительных продуктов. Таким образом вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий рацион питания, чтобы не испытывать стресс. Более подробно о вариантах расскажем чуть ниже.

Если вы чувствуете, что можете сорваться, можете съесть горсть сухофруктов, чайную ложку меда, немного зелени, фрукт или овощ.

Насколько можно похудеть за неделю?

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Жёсткая диета на гречке и воде

Жёсткая диета – это рацион, при котором исключаются все продукты, кроме гречихи. Количество приёмов пищи не больше 5 раз в день, между приёмами еды употреблять воду. Жидкость без добавок. 500 г крупы залить 1 литром кипятка (4 стакана), поместить в тёплое место на ночь. 0,5 кг – это норма на 1 день. Перед первым приёмом пищи за 40 минут выпить стакан воды. Если самочувствие во время соблюдения диеты на гречке и воде ухудшается, то рекомендовано ввести зеленые яблоки.

Время приёма пищи: , , , ,

Есть ли в ней польза?

Жёсткая диета позволяет снизить вес, но и также, приводит к стрессу. Во время жёсткой диеты количество потребления гречки не ограничено. Чрезмерное употребление вызывает расстройство ЖКТ: вздутие, задержку стула. Важно в период соблюдения жёсткой гречневой диеты потреблять достаточно жидкости. Монодиета будет полезна и эффективна, если не нарушать основные правила рациона. Быстрый переход после гречневого рациона к обыденному ритму грозит быстрым набором веса.

Плюсом является то, что приготовление блюд не отнимает много времени и сил

Жёсткая диета на гречке и воде

Советы, как выдержать такое испытание

Диета – трудный период, требующий силы воли и желания избавиться от лишнего веса. Стремление и поддержка – это основа любой монодиеты.

Указания как выдержать гречневую диету:

  1. Каждое утро подходить к зеркалу и хвалить себя за выдержку и силу воли.
  2. Создание системы поощрения, за соблюдение всех правил питания приобрести аксессуар или вещь.
  3. В выходные дни заниматься активным отдыхом.
  4. Общаться с близкими и друзьями на темы далекие от питания.
  5. Заранее прописать план питания на всё время ограничений в рационе, в середине и конце диеты включить в питание фрукт или овощ, как дополнительный стимул.
  6. На холодильнике или кухонном гарнитуре разместить цитаты великих людей о хорошем настроении и второстепенности пищи в жизни человека.

Разновидности меню гречневой диеты на дней

Меню гречневой диеты для похудения на 7 дней может быть самым разнообразным и вкусным, главное правильно подбирать продукты, которые позволят насыщаться и худеть. Существует несколько разновидностей диеты, рассмотрим несколько из них. Меню на каждый день обязательно требует соблюдения правил питания, правильные и вкусные рецепты, которые не будут создавать стресс для организма.

Классическая диета

Разновидности меню гречневой диеты на дней

Классическая диета на вареной гречке предполагает питание исключительно гречневой кашей и водой, которая позволит организму очиститься и сбросить несколько лишних килограммов. Меню на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: гречневая каша на воде.
  • Обед: гречневая каша, яблоко.
  • Ужин: гречневая каша.

Кефирно-гречневая диета

Разновидности меню гречневой диеты на дней

Гречневая диета для быстрого похудения может быть разнообразной, если сочетать ее с кефиром. В данном случае меню следующее:

  • Завтрак: гречка;
  • Обед: стакан кефира;
  • Ужин: гречка.

С сухофруктами

Разновидности меню гречневой диеты на дней

Самая эффективная диета с сухофруктами, потому что она не только насыщает, но еще и подавляет потребность в сладком. Меню выглядит так:

  • Завтрак: гречневая каша и гроздь сухофруктов.
  • Обед: гречневая каша.
  • Ужин: гречневая каша на воде.

Похудение на гречке с овощами фруктами и сыром

Разновидности меню гречневой диеты на дней

Гречневая каша предполагает множество различных вариантов сочетания, в том числе и гречки с фруктами и сыром. Сочетание действительно вкусное и необычное, оно насыщает полезными компонентами, удовлетворяет вкусовые потребности организма.

Меню может иметь такой вид:

  • Завтрак: гречневая каша, сыр;
  • Обед: гречневая каша + яблоко.
  • Ужин: гречневая каша.
Разновидности меню гречневой диеты на дней

Правильный выход из диеты

Очень важно не только убрать лишние килограммы, портящие фигуру, но и сохранить достижение, не вредя своему здоровью. Для этого нужно правильно перейти к обычному для себя режиму питания. Не нужно делать это резко, стоит постепенно добавлять в пищевой рацион различные продукты и блюда.

На протяжении первых 10 дней после завершения курса не употребляйте больше полутора тысяч килокалорий за день. Не кушайте:

Правильный выход из диеты
  • жирное;
  • жареное;
  • мучное;
  • сладости;
  • фаст-фуд, другую вредную пищу.

Важно! Постепенно вводите в меню отварное, тушеное, запеченное мясо, так же приготовленную рыбу и овощи, яйца, различную молочную продукцию. Сохраните режим дробного приема пищи, не кушайте перед сном.

Рекомендации врачей: сколько можно сидеть на этом питании

Отзывы врачей-диетологов по поводу гречневой диеты очень противоречивы.

Мария Александровна, 35 лет:

«Гречка сама по себе – очень полезный продукт. В сочетании с нежирным кефиром она оказывает мягкое очищающее воздействие на организм, стимулирует работу органов пищеварения. Но я бы советовала не начинать с решительных мер и не соблюдать пищевой режим строго в течение 14 дней. Лучше начать с разгрузочных 1-3 дней».

Вячеслав Алексеевич, 41 год:

«Это диетическое питание не было бы таким популярным, если бы люди не получали ошеломляющих результатов. Но не нужно придерживаться строгих ограничений в ней – это может сказаться на самочувствии.

Желательно включать в меню и другие полезные продукты: белое мясо птицы или рыбу, овощи, фрукты и др.»

Рекомендации врачей: сколько можно сидеть на этом питании

Наталья Ивановна, 27 лет

«Слишком однообразный рацион. Я не верю, что потерянные килограммы не вернутся. Организм в это время испытывает состояние стресса. И в будущем, вернувшись к полноценному питанию, человек обнаружит, что вес быстрыми темпами возвращается. Организм будет откладывать жир «про запас» — на случай последующих «голодных» дней».

Дмитрий Сергеевич, 50 лет:

«Ради красивой фигуры люди идут на любые жертвы. Гречневая каша – блюдо, которое должно присутствовать в ежедневном меню наряду с другими продуктами. Она должна дополнять рацион, но никак не являться основным блюдом. Иначе вместо прекрасных форм человек приобретет новые болезни».

Как правильно соблюдать режим питания при гречневой диете, чем полезен этот продукт, сколько можно сбросить за неделю на гречке, смотрите в этом видео:

к оглавлению ↑

Выход из гречневой диеты

Завершив курс диеты на гречке, нельзя сразу же возвращаться к привычному для вас питанию. Необходимо следовать нескольким простым правилам:

  • В первые дни на завтрак употребляйте вареные яйца и слегка подслащенный зеленый чай
  • Продукты следует обрабатывать на пару, либо тушить. Ни о каких жареных блюдах не может быть и речи
  • Продукты с содержанием жиров и углеводов нужно добавлять постепенно и смотреть, как на них отреагирует организм
  • Рыба и мясо разрешаются к употреблению не чаще, чем 2 раза в неделю
  • Сладости и мучные изделия полностью вычеркиваются. Однако можете побаловать себя горьким шоколадом
  • Постепенно возвращайтесь к привычному рациону и добавьте в него по максимуму фруктов
  • Никаких вечерних перекусов. Если вам сильно хочется есть и до утра уже не дотерпеть, то можете выпить стакан кефира или йогурта и съесть 1 яблоко
  • Заниматься спортом стоит начать осторожно, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузки

Процесс выхода из гречневой диеты у каждого человека занимает своё время. Но не больше 10 дней. За этот период вы почувствуете, что организм пришел в норму и вам уже не требуется употреблять тот объем еды, который вы употребляли до диеты.

Что делать после окончания диеты

Завершив курс и последиетный период адаптации организма, в дальнейшем следует придерживаться всего 3-х простых правил:

  • Питайтесь дробно. Лучше поесть 5 раз в день и малыми порциями, чем 3 раза в день и загрузить свой желудок
  • Не ешьте перед сном. Только кефир и яблоко. Ничего более
  • Если вы захотели повторить курс, то потерпите как минимум месяц. Помните, что гречневую диету можно проводить не чаще, чем 2 раза в год
Распечатать

Комментирование закрыто